夏季养生小窍门

一、夏季失水多，应多喝水

喝大量的水，而且是温水比较好，每天要喝七到八杯水。身体应保持水分，随时补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

在夏天，最好晚睡早起。记住不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处坐着、躺着或睡觉。更不宜长时间使用电扇，因为夏季夏季热外蒸汽、汗液大，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和凉的食物，夜间空调的温度不要开得太低，最好是在26度以上，不要在露天和室外过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

就食补而言，热天的原则是清热健脾，祛热祛湿。肥厚的味道和干热的食物是不能食用的，并且应该选择有淡阴作用的食。：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

五、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶也含有较多的钾，热天多喝些茶，既能消暑，又能补充钾，可谓一举两得。人体夏季大量出汗，氯化钠流失较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

六、尽量穿浅色衣服

深色的衣服会吸收阳光，使人的体温上升干燥;同时，蚊子有变黑的习惯，深色很容易吸引蚊子，尤其是黑色。

七、皮肤瘙痒注意事项

夏天外出，由于日晒而导致皮肤瘙痒，干燥疼痛时，可涂一些皮肤清爽等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性肥皂洗，以免刺激皮肤，加重症状。