二十四节气--小暑节气养生篇

2020/06/15 09:56

小暑节气之后,暑热的天气特点会更加突出,人体出汗多,消耗大,容易出现精神疲惫、食欲不振等情况。那么小暑如何养生呢?专家指出,小暑时节讲究静养,同时注意在饮食上补充体力,解热防暑。

饮食:清淡为主 推荐三宝

天热,很多人都会感到食欲不振。小暑时节,饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素,只吃蔬菜、瓜果,最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差,任何一种营养物质都要适量摄入。如果胃口不好,可以多吃点苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。

同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。

推荐饮食:

1. 黄鳝

俗话说,“小暑黄鳝赛人参”,小暑前后一个月的夏鳝鱼最滋补美味。另外,这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

2. 莲藕

莲藕营养又消暑,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热,夏天稍不注意就会流鼻血的人,可多吃点莲藕。对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

3. 绿豆芽

绿豆芽可清热解毒、利尿除湿,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

起居:劳逸结合 保持阳气

俗话说,“热在三伏”。中医认为,春夏养阳,人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。高温天气下,心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心”。

起居有常,保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。适当运动,多静养。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动后别用冷饮降温。

防病:严防心力衰竭和中暑

1. 高温天气容易心力衰竭

心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气,由于心脏排血量明显下降,各脏器的供氧能力明显减低,不少“内心脆弱”者就会引发心衰,患者最初可表现为活动后气短;此后随着病情的加重,对活动的耐受力也越来越差,也可能出现易疲劳、食欲减退等症状。

因此,进入高温天气一定要注意养“心”。

2. 炎热夏日,中暑不请自来

小暑时天气已经很热,若强烈阳光照射过久,红外线使人的大脑丧失调节体温的能力,就易中暑。

外界气温高、空气湿度大,汗液蒸发困难,而体内热量积蓄过多、出汗过多,导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时同样可能中暑。

夏天避热、防中暑,上午10点到下午4点之间要少到户外活动,多喝水。

艾灸保健:护心阳

小暑之季,气候炎热,人易感到心烦不安,疲倦无力。在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏功能的旺盛,以符合“春夏养阳”的原则。这个节气施灸,可以降火气、养元气。

艾灸取穴:少府穴、合谷穴

(以上穴位,使用艾益生艾灸仪施灸,建议1天1次,每穴灸30~40分钟。)

(少府穴↑)

(合谷穴↑)

温馨提示:冬病夏治正当时

在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。专家提醒,对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

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