一 空中脚踏车

空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。

二 跳绳

在我们小时候，跳绳是一种很好的娱乐活动。而到了成年以后，跳绳则成为一种锻炼的活动方式。我们跳绳时整个人都会跳起来，并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身，不仅有益于身体健康，还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动，非常适合懒人，自己在家也能进行哦。

三 深蹲

在健身房中，深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。并且，深蹲也不需要什么场地，在家里，办公室里都能进行。把双腿分开和肩齐平后蹲下来，膝盖不要超过脚尖哦，保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处，想要减肥的朋友们，把臀部和腿部线条锻炼好，就成功了一大半啦!平常很懒的朋友们想要减肥，可多做深蹲运动，如果你连深蹲这么简单的运动都无法坚持，那就别提什么减肥啦!

四 仰卧起坐

仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样，都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备，那么你可以选择购买一张瑜伽垫，直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂，对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做，感觉累了的时候就休息后继续进行。

五 平板支撑

平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式，但是，刚开始的朋友或许比较难坚持，只能坚持个十来秒。建议采用循环渐进的方式，每次逐渐增加时长，最好坚持一分钟以上哦。并且，平板支撑也不需要场地，在家也可以随时进行。每天做十来组平板支撑，能有效锻炼全身肌肉。

六 跑步

跑步是一种最受欢迎的减肥运动之一，也是最简单且有效的运动方式。跑步也是最适合懒人的减肥运动之一，直接外出去公园或球场跑步即可。建议别跑太快，慢跑是最好的减肥运动。每次坚持上一小时左右，能起到有效燃烧脂肪的作用哦。或者，也可以在家里反复爬楼梯，也能起到减脂作用。

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