首先，我认为，由于户外运动是在室外训练，环境成了训练当中的一个很重要的需要关注的因素。因此，我们每次训练最好都带一个背包出门，里边装着换的衣服、手机、还有水。如果你想带齐全点儿，1份碳水化合物高的食物、1根玉米或者2根香蕉都可以，在训练前20分钟把它吃下去，这可以让你的耐力在训练时明显提高。

第二点，无论是在什么场合训练，我们都要保证自己的人身安全。如果你是教练，要对学员负责;如果你是一个关心自己的人，自然更要注意保护自己。咱们要做的第一步是检查好场地，避免不必要的损伤，比如，我们要检查墙体有没有脱落，即使它每次看起来都是完好无损。

因为你不了解建筑质量，要检查平地，看有没有尖锐物品，特别是可能会有碎的啤酒瓶或者玻璃碴。如果是在草地更要注意，看地面是否平整，如果有坑洼不平那就不适合训练，要换一个地方。还要检查台阶上有没有小石头，有的话清理掉，检查栏杆，看它是否和昨天一样稳定，站上去走一走，重复熟悉的感觉……

第三点，如果是夏天，室外训练一定要防止脱水，确保每20分钟喝125毫升的水，简单一点说，1瓶矿泉水1小时分4次喝完，但是现在矿泉水瓶都变小了一点儿，你也可以自己用水壶带水喝。对于专业跑酷运动员来说可能会连续4～5小时训练，你可能要准备1.5～2升的水。炎热环境下长期缺少饮水可能会形成一个严重的问题——痛风，又称“高尿酸血症”。

第四点，秋冬季节在室外训练不要穿保暖内衣训练，尽量穿普通的运动服，训练间歇加上外套保暖即可。

第五点，你要爱护你的户外道具。 户外建筑和健身房完全不一样，它承载了很多功能，可以是城市的必需品，可以是装饰品。当你离开健身房，投身于户外，你会发现，随处都可以进行训练。椅子、凳子、栏杆、台阶、平地、矮墙、高墙，这些给你提供了很多的乐趣和动作的可选择性，你会发现整个城市都好像是为你而造，你要懂得如何使用它、爱护它，这样你会更加热爱城市。

第六点，户外没有健身房的杠铃、哑铃、固定器械，只有你自己。所有动作都是用自身的重量来设计和执行，自身体重训练不仅仅是俯卧撑和仰卧起坐，有无数的难度等着你去挑战，这一定会颠覆你的思想和固有训练模式。但绝对是件好事，你会因此变得强壮、灵活和矫健，同时拥有过硬的心理素质。

第七点，你先要学习一些基本动作，然后可以尝试慢慢改变训练方式，把你自己的想法加入其中，比如双手变成单手，并腿变成分腿，窄变成宽，单关节变成多关节，重心前移变成后移，你会因此更加了解自己，也会发现自己的细微不足并进行改进。你也会慢慢地越来越有创造力，而不是在一些充满大铁块儿的房子里咬牙坚持。

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