如何克服当众讲话紧张恐慌?
环球青藤
2020/07/02 07:30
紧张的对立面就是放松，一个放松的躯体容不下一个焦虑的灵魂。放松的要领如下：
放松首先要有正确的姿势，中国传统的太极拳最讲究对姿势的要求，虚灵顶劲，沉肩坠肘、含胸拔背，松腰开胯，有兴趣的可以自己去学习;
放松其次要先感受紧张，然后再逐渐放松，可以先握紧拳头，体会紧张的感觉，然后慢慢吐气，感受放松的感觉。通过反复练习，要能做到任何时候都能感受到躯体紧张的位置，并在极短的时间内将该部位放松。
放松然后就是认知调整，你在老师同学面前紧张，无疑就是觉得他们很厉害，你感到自卑，试想，你如果面对一些树木、一些石头、一群小狗介绍自己会不会紧张，应该不会吧。
值得注意的是，紧张是正常的情绪反应，不需要试图去克制口吃，带着紧张该干嘛干嘛去，顺其自然，为所当为。不要把试图解决它，试图解决它，就会强化它。你就是个容易紧张的人，就像有人容易脸红，容易激动一样。这是你的特质。只关心你要说的话有没有说明白，要办的事情有没有办成。目的达到即可，不必在意办事时，说话时，紧张不紧张这一点。紧张了又如何，不紧张又如何，紧张又不犯罪，又没有什么实质的损失，别管它就行了。
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