上台演讲紧张,易慌张怎么办?

环球青藤 2020/07/02 07:32

克服上台演讲紧张的方法1

每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的,这是无法避免的,因此,如果你只是有一点紧张,不过度的话,是很正常的,尽量忽视就可以了。

如果你特别容易紧张,怎么也放不开,还会出现讲话忘词,磕磕绊绊,面红耳赤,心跳加速,呼吸困难的问题的话,那就说明你确实存在一定问题了。

首先,你必须在之前做足功课,把材料仿佛通读,最好能达到可以背诵自如的底部,养成不经过思考,下意识就可以讲出来的熟练功夫,这样胸有成竹,也就不会造成窘迫的状况了。

其次,你上台演讲之前少喝水,不要一紧张就想上厕所,总是频频去上厕所,导致紧张情绪加重了。

再次,演讲时衣服不要穿得太紧身,勒得太紧会呼吸不畅,紧张感自然就难以去除,如影随形了。

再次,上台演讲时,你的目光不要去看观众,可以凝视正前方的黑板或者墙面,减少和别人目光的交集。

最次,容易紧张的人,还是减少肢体动作为宜,不做动作就不做动作,规范一点演讲会比较合适。

克服上台演讲紧张的方法2

1、自我陶醉

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

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