1、起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

2、鞋子大小要合适

冬季养生时鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。

3、鞋子放在暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

4、常按涌泉

冬季养生具体按摩方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。

5、选对鞋袜

足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。

6、睡前不妨泡泡脚

冬季养生时每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯，每天晚上泡泡脚不仅能够放松全身，而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，不仅能养肾，而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。

7、穿袜睡觉

生活中经常会出现这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子，即使蹬了被子，也不会感觉到双脚冰凉了。脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

8、睡前按摩脚心

按摩的方法是这样的：先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止;接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动;做完了左脚，再做右脚。两套动作下来，应当是20分钟左右。如果脚底还没有发热的感觉，则应当延长一些时间，直到脚底发热为止。这种脚部按摩的好处，同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病。

9、暖水袋

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。

10、多运动

冬季养生时“动则生阳”，运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。