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1、营养的概念
机体通过摄取食物,经过体内消化、吸收和代谢,利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的生物学过程。
2、营养素的概念
指食物中所含的营养成分。营养素是机体为了维持生存、生长发育、体力活动和健康,以食物的形式摄入的必需物质。人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、水和膳食纤维。
3、营养素的分类
宏量营养素——碳水化合物、蛋白质、脂类
微量营养素——矿物质、维生素
4、膳食营养素参考摄入量的概念
膳食营养素参考摄入量是一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值,包括平均需要量(EAR)、推荐摄入量(RNI)、适宜摄入量(AI)、可耐受最高摄入量(UL)、宏量营养素可接受范围(AMDR)、预防非传染性慢性病的建议摄入量(PI-NCD)。
5、平均需要量的概念
平均需要量(EAR):是群体中各个体需要量的平均值。可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中50%的个体需要摄入水平。
6、推荐摄入量的概念
推荐摄入量(RNI):可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体绝大多数97%-98%的个体需要摄入水平。
7、适宜摄入量的概念
适宜摄入量(AI):通过观察或实验获得的健康人群某种营养素摄入量。可用作个体摄入量的目标,该量可满足目标人群中几乎所有个体的需要。
8、可耐受最高摄入量的概念
可耐受最高摄入量(UL):平均每日可以摄入该营养素的最高量。
9、能量系数的概念
“能”在自然界有多种形式,国际上制订统一的单位,即焦耳(J)或卡(cal)。
1kcal=4.184kJ;1kJ=0.239kcal
能量系数:每克产能营养素在体内氧化所产生的能量值。
每克脂肪可以释放9kcal能量,每克蛋白质和碳水化合物都可以产生4kcal能量,每克酒精可以产生7kcal能量(但酒精不是营养素,对身体组织的生长、维持和修复无益),每克膳食纤维可以产生2kcal能量。
10、碳水化合物的作用和分类
是人体主要的能量来源。分为糖、寡糖、多糖三类。
11、血糖生成指数的概念及计算公式
血糖生成指数(GI):简称血糖指数,指餐后不同食物血糖耐受曲线在基线内面积与标准糖(葡萄糖)耐量面积之比,以百分比表示。
GI=某食物在食后2h血糖曲线下面积/相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积×100
12、碳水化合物参考摄入量
建议占总能量摄入的55%-65%(宏量营养素可结束范围AMDR)
13、碳水化合物的食物来源
食物中的淀粉主要来源是粮谷类和薯类食物。
14、脂类的分类和生理功能
分类:脂肪、脂肪酸和类脂。
生理功能:①供给能量;②促进脂溶性维生素吸收;③维持体温、保护脏器;④增加饱腹感;⑤提高膳食感官性状;⑥类脂的主要功能是构成身体组织和一些重要的生理活性物质。
15、必须脂肪酸的概念
指机体不能合成,必须从食物中摄取的脂肪酸。人体的必需脂肪酸是亚油酸和α-亚麻酸两种。
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