1、空中婴儿式
站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。
吊床刺激在腹股沟处会有略微疼痛感,但可以帮助我们疏通淋巴,以及充分伸展放松到髋部。
2、挂踝起跑式
站立在吊床的前侧,双脚分开与髋部同宽。吸气,双手经体侧向上举过头顶;呼气,身体向前向下,双手放在双脚两侧。右脚向后一大步,将脚踝挂到吊床上,保持前方左小腿与地面垂直,需要加深练习,可将左脚向外打开。
借助吊床的悬挂,可以更大限度的拉伸后方腿,尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处,可以很好的促进这些区域的血液循环。
3、挂膝战士一式
站在吊后床侧,双手握住吊床,将左脚迈过吊床,将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直,让左脚尖落在垫面上,右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头,脊柱向上拉长。
吊床悬挂腿部,可以加强大腿后侧的拉伸,从而刺激髋部骨盆,让这些部位更加温暖活跃。
空中瑜伽有哪些体式?小编就说到这里了，瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容，小编会持续更新。祝愿各位都能身体健康。