1、冷敷

在受伤的二十四到四十八小时内，要立即将脚和踝部都浸泡在冷水中，也可以用毛巾包着冰块，敷在受伤的地方，每次大约三十分钟，过三到四个小时一次。因为用冷敷的话，一是可以减少崴脚之后的疼痛感，二是如果毛细血管有破裂的话，冷敷能够促进血管收缩，尽量避免少出血。

2、热敷

当四十八小时过去之后，就要使用热水袋或者热毛巾来进行敷脚，条件允许的话可以使用红外线等热疗仪器进行治疗。因为急性期全都过了，现在的主要是为了进行活血化瘀，让肿胀的部位的血液能够循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症慢慢的消退。

3、局部按摩

崴脚后的二十四到四十八小时内，也就是在要进行冷敷处理的时候，一定不能进行局部按摩，这样会促使毛细血管的破裂，是出血量变大，伤情就会更加严重。需要等到可以进行热敷阶段的时候，再开始进行按摩。并且按摩时力度不要过大，要慢慢的循序渐进。

4、固定制动

扭伤后就不要再使用崴到的那只脚行走，就连着地都应有所避免。如果只是轻度扭伤，可使用有张力的绷带把受伤部位包扎起来，同时适当的进行休息，不得不下地时，要用脚后跟使力。如果伤情严重到骨折的话，就必须立即到医院用石膏进行固定，这样骨折部位才能够加快愈合。

5、合理饮食

经过实验证明，骨头汤中所含的钙质其实并不多，维生素D也很少，如果喝多了骨头汤还可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂，所以说并不能起到吃啥补啥的效果。正确的饮食是要学会注意有一个均衡的营养，适当多进食一些含有维生素、蛋白质的食物，比如豆类、牛奶、蔬菜等食物，有预防骨质疏松的作用。

6、适当锻炼

可以按照强度递增的原则，来给自己制定一个康复训练的计划，好好的锻炼踝关节的活动能力。