每到开学，很多学生都有“开学恐惧症”，上课没有精神、无法集中注意力，那么该如何克服它呢？既然你没有内在动机去学习，那么只有靠外在学习动机来激发你学习的热情，最好的方法就是制定一份学习计划。其实学习计划并不是用来约束你的，而是帮助你养成良好的学习习惯。

以英语为例，最重要的是反省自身，看看自己的听力、基础、阅读、写作、口语哪一方面比较好、那一方面比较弱，做计划的时候要有所侧重，接下来小编和大家分享一下我学习英语的计划。听力：1.每天听一段voa新闻。2.看一集美剧，比如《生活大爆炸》、《老友记》。3.做一份英语听力材料，对照答案把不认识的单词、短语掌握好；阅读：1.每天读一篇英文文章，最好是时事新闻。2.读一篇新概念课文，重点理解作者写作的手法、背下来重点单词和短语；口语：1.每天读一篇英语课文，用手机录音，然后对照标准发音找出自己和它的差距。2.参加英语口语网络培训班，和老师学习说英语的技巧和方法。3.每天积累一句英语日常用语、俚语、谚语；写作：1.每天尝试写一篇英语短片作文，最好可以拿给老师去检查。2.养成读英语范文的习惯，借鉴其他人写文章的思路、逻辑、结构。

看了小编的学习计划，你是不是也会有一些启发呢？大家可以根据自身的特点制定适合自己的学习计划，但是需要注意的是你的自律心要强，不能三天打鱼两天晒网，把学习计划当做摆设。如果你的自律性不好的话，可以和你的同学或者好朋友组成学习小组，这样既可以有人监督你的学习进度，还可以提高你的学习效率。大家还可以通过手机加入学习群，每天完成任务之后就在群里打卡，这样不仅能够帮助你完成学习计划，还可以让你的学习过程充满了乐趣。其实，这都是外在的学习动机，这种学习动机是有“保质期”的，一旦让你认真的外在刺激源消失，那么你也就失去了学习动力，还是要培养自己的内在学习动机，尝试着多去看英语电影、听英文歌曲、参加英语俱乐部、出国旅游，通过这些活动你可以感受到英文的魅力，感受到真正的英语文化，这比你背多少单词、读多少篇课文都要有用的多。

如果你现在还无法安心去学习，那么就静下心来给自己定一份学习计划吧，给自己定一个“小目标”，有计划的学习才能帮助你提高学习效率和质量。