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肚子上的肥肉怎么减比较快?

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标签: 减肥 减肚子
老师回答

1、避免久坐

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的,尤其是现在一些上了年纪的人,因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的,这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积,而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚,久而久之自然就不容易减了。

2、合理节食

现在很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法,其实这样是不对的,节食是好的,但是一定要合理的饮食或适当的节食,而不是每天都不吃饭。有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食,这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题,体内营养不均衡,长期这样下去就会导致人体技能出现问题,严重的不要说减肥,更是会起到反弹的效果。所以建议大家一定要合理适当的节食,多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分,少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、运动锻炼

平时一定要养成定期适当的运动习惯,尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目,这里建议大家可以选择一些有氧运动,跑步或者一些健身操类型的,这些有氧运动不仅不会运动过量,更是可以帮助减肥以及塑形。大家一定要详细地去了解一些局部的有氧运动,尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的。

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    1、百合银耳粥

    鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。

    百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

    2、红薯小米粥

    红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。

    红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。

    3、黑米鲜藕粥

    鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

    煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥,可补血养血,产妇、老年体虚者可经常食用。

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    1、瑜伽

    对于大多数人来说,瑜伽是一种比较高级的运动,而且也是室内练习的绝佳运动。它只需要一块瑜伽垫,根本就不会占用特别大的空间。试着想一想,屋外下着雨,你在室内伸展身体,这样的日子再来五百年也依旧美好。而且随着时代的进步,瑜伽也逐渐成为一项全民运动,无论是男性还是女性,喜欢这项运动的人数也在不断增加。由此可见,瑜伽确实对人充斥着由内而外的改变。

    2、撸铁

    撸铁这种事情,大多数情况下还是需要受过专业训练的。这是因为撸铁具有一定的难度,如果你的身体素质不太好,又没有接受过系统的锻炼,这样突然进行就可能会造成肌肉拉伤。我们原来的目的就是让自己的身体更加健康强壮,可是撸铁却让我们受了伤,这不就有一些得不偿失了吗?所以大家在撸铁之前,一定要评估一下自己的身体状况。训练强度比较大的话,我们也是可以先去健身房巩固一下自己的基础本领。

    3、跳绳

    夏天要到了,女孩子们对跳绳也越来越钟爱了。这是因为跳绳时消耗的热量比其他有氧运动都要多一些,有助于新陈代谢的进行,让我们的皮肤变得越来越好。还有就是跳绳可以瘦肚子,让一些有小肚腩的人不再拥有自卑感。而且这种运动也特别适合我们今天的主题,那就是它不受时间和空间的限制,就算是下雨也可以进行地酣畅淋漓。

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