1、要增加一些高脂肪食物

因为冬季我们的身体消耗很大，如果还像夏季那样吃的很少，是无法抵御严寒的侵袭的，所以，我们可以适当增加一些高热量食物，让身体储备更多的热能，有效提高御寒能力。

2、要做好足部的保健

冬天的时候，走出去会经常冻脚，这就更需要我们做好足部的保健，必须要能够通过泡脚、按摩等，让双脚的血脉畅通，而且还要注意脚的清洁干燥，早晚坚持搓搓脚。

3、要适当补充一些维生素

无论什么时候，人体内的维生素是不可或缺的，因为，维生素是人体必需的物质，寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的，因此要增加维生素A和维生素C的摄入，提高冬季御寒能力。

有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

晚饭时间要提前。减肥吃晚餐可以将晚饭的时间提前到6点左右，吃晚饭稍微休息一下可以进行锻炼，这样不仅能减肥还可以提高睡眠质量。八点后除了饮水之外，就不要在吃任何的东西了。

食物要选对。就算是减肥，晚餐也是可以吃主食的，晚餐可以选择碳水化合物和含纤维的食物，可以尽量吃一些粗粮，比如燕麦粥，可以促进消化预防便秘。其他食物要以低热量低糖的食物为主，比如新鲜的蔬菜水果。饮食要以清淡为主，忌大鱼大肉和高油脂的食物。

不要吃得太饱。晚餐干万不要吃得太饱，减肥中的人应该保持七分饱为一种常态。吃饭的时候，不要边吃饭边看电视玩手机，要做到专心致志、细嚼慢咽。等到感觉有—点点饱了就要立即停止进食。

减肥时期也要注意营养搭配。一天中的维生素、蛋白质等营养搭配要均衡，每天适当吃粗粮、豆制品、蛋类、牛肉和少量鱼肉可以保证身体营养的均衡，避免因为减肥导致身体出现问题。