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健身的基础知识有哪些?

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标签: 健身 健身基础知识
老师回答

一.增肌基础知识

关于增肌,我们首先得要知道的是,我们如果想要有较好的增肌效果的话,简单来说,就需要做到多吃以及多练。

所谓的多吃多练,指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练,一般来说,在吃的这个方面,也就是饮食方面上,我们需要多吃蛋白质含量高的食物,比如肉类和蛋类都是比较好的,有利于我们肌肉增长的食物。

一般来说,我们在进行增肌训练的时候,必不可少的就是力量训练了,而在我们的增肌力量训练中,训练重量的选择是十分重要的。

如果我们训练重量选择不合理的话,那么我们的增肌效果很可能会受到很大的影响,从而不利于自己肌肉的增长。

要想增肌有个较好的效果,训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的,这个重量指的是我们在一组的训练中,做到力竭的是,最多能够做8到12次动作。

并且,我们还得要知道的是,增肌力量训练的时间不要过长也不要过段,一般在一个小时左右是比较合适的,少于30分钟,或者超过2个小时的训练,都是不太利于我们肌肉增长的。

二.减脂基础知识

关于减脂,小编我想说的是,如果我们想要成功减脂的话,那么就必须要做到让自己的身体形成一个热量差。

所谓的热量差,指的就是我们身体每天消耗的热量,要比自己身体每天摄入的热量要多,如此才能够让自己身体上的脂肪得到消耗。

而要做到这一点,我们所需要去做的,那就是多练,然后尽量的控制饮食,不要胡吃海喝,否则自己再怎么练都是不会减脂成功的。

饮食上的控制对于我们的减脂效果来说,可以说是起着决定性作用的,吃得太少的话,不仅会降低自己的基础代谢,而且还会影响自己的身体健康,吃得太多的话,就不能够让自己减脂成功,所以说,适当的去控制饮食是非常重要的。

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