有哪些简单的丰胸动作?
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丰胸动作
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一、上体伸拉
练习前准备一个瑜伽球,每日坚持练习5分钟,可以扩张胸腔。有利于呼吸系统,有效刺激胸腺,可达到胸部血液循环,保健双峰,也可以避免胸部的变形。练习过程中可以自然呼气,在身体要伸展和放松时尽量使用呼吸来放松韧带和肌肉。
背靠着瑜伽球坐立。吸气,双腿用力蹬地,将臀部抬离地面,双手叉腰。呼气,直到双腿绷紧脚尖,后腰接触球面,头部后仰,双臂伸展过头。
吸气,双臂收回到与地面平行,同时双腿向内收,弯曲双膝。呼气,慢慢放松身体接触地面,双手环抱住双小腿,低头休息。
二、聚拢式
练习前准好瑜伽球和小哑铃,小哑铃可以用矿泉水代替。每日坚持练习5分钟。可以有效地锻炼胸大肌,促进胸部发育,预防胸部下垂,让溪行不更坚挺有弹性。练习过程打开时呼气,收回时吸气。
背靠瑜伽球坐立。吸气,双腿向上蹬起,让大小腿成90°,膝盖不要超过双脚脚尖,双手握住小哑铃。呼气,身体和双腿保持不动,双手双臂慢慢向外伸展打开。吸气,慢慢将双臂向前合拢,呼气,再次向外,反复练习5-8次。
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