1、食盐

伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。如果想要清热凉血，可用食盐泡脚。因为中医认为，食盐具有清火、凉血、解毒等功效。

2、生姜

生姜不仅可以调出美味的菜色，而且还可以在夏季用于泡脚。用生姜一大块切碎放入锅中煮五分钟即可，然后将生姜水倒入泡脚水中，此方法可以祛风寒、风湿、类风湿等疾病。

3、白醋

加入适量白醋可以增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑 ，还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等症状;可杀菌抗菌，有助消除霉菌、脚癣、皮肤病。加入适量米酒可刺激皮肤出汗，以排出体内的酸性物质，有缓解疲乏的功效。

4、艾叶

艾叶泡脚具有理气活血、温经止痛的作用，女性朋友经期的时候，就可以使用艾叶进行泡脚，起到很好的缓解痛经以及宫寒的问题，从而可以改善女性内分泌，有助于延缓卵巢功能的衰退。

无氧运动包括短跑、潜水、举重、拔河、俯卧撑、投掷、跳高、跳远、肌肉训练等。无氧运动是指人体肌肉在无氧功能代谢的情况下进行的运动，大部分都是瞬间性强、符合强度高，所以持续的时间比较短。但是由于无氧运动是在瞬间爆发大量的能量，所以对身体的消耗也是非常大的。

无氧运动的注意事项：

无氧运动时应该选择中等强度的运动，强度过大肌肉氧化脂肪的能力比较低 ，而强度太小会导致身体能量消耗不足，达不到锻炼和减肥的目的。因为无氧运动属干高爆发力的i运动，太高强度的运动会导致心脏负担加重，不利于健康。

中等强度锻炼时，时间要足够长，每次不低于30分钟。在进行中强度的无氧运动时 ，脂肪消耗需要一定的时间，时间太短会达不到效果。

1、百合玉竹粥

百合洗净，撕成瓣状;玉竹洗净，切成4厘米长的段;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟;锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。

中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退。

2、胡萝卜山药粥

取胡萝卜200克，山药200克，粳米60克。将胡萝卜及山药切成小块状，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。

胡萝卜可提高呼吸道抵抗力，山药健脾助消化，对脾胃弱、少食多病的人有益。