无氧运动包含哪些?
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无氧运动
老师回答
无氧运动包括短跑、潜水、举重、拔河、俯卧撑、投掷、跳高、跳远、肌肉训练等。无氧运动是指人体肌肉在无氧功能代谢的情况下进行的运动,大部分都是瞬间性强、符合强度高,所以持续的时间比较短。但是由于无氧运动是在瞬间爆发大量的能量,所以对身体的消耗也是非常大的。
无氧运动的注意事项:
无氧运动时应该选择中等强度的运动,强度过大肌肉氧化脂肪的能力比较低 ,而强度太小会导致身体能量消耗不足,达不到锻炼和减肥的目的。因为无氧运动属干高爆发力的i运动,太高强度的运动会导致心脏负担加重,不利于健康。
中等强度锻炼时,时间要足够长,每次不低于30分钟。在进行中强度的无氧运动时 ,脂肪消耗需要一定的时间,时间太短会达不到效果。
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