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在家健身需要注意哪些问题?

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标签: 在家健身 健身问题
老师回答

1、首先我们应该注意的是如果选择在家健身的话一定要注意强度。有很多的人高估了自己的身体,等到第二天的时候会出现肌肉酸疼的现象,所以在家运动的话一定要做适合自己的运动的量,以免运动过大。

2、在家健身的时候一定要注意方法,好的方法可以让你的肌肉有一个优美的线条。例如在举重的时候恢复原位的动作一定要慢因为慢慢的放下的话可以使你的肌肉具有良好的线条。越慢其实越难,会越有效。要是想有一个优美的线条的话不妨试试这个方法。

3、你的健身方式是否潜伏危机也是要权衡一下的,因为长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。因为让自己的身体太过劳累的话会导致隐疾的复发。

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    1、百合银耳粥

    鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。

    百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

    2、红薯小米粥

    红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。

    红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。

    3、黑米鲜藕粥

    鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

    煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥,可补血养血,产妇、老年体虚者可经常食用。

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