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健身房有哪些动作可以丰胸?

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标签: 健身 丰胸
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一、简单风轻轻吹树式

作法:站起,两脚闭拢。呼吸,左手拉高挨近耳朵里面。呼吸,人体倒向左边。维持3次吸气。呼吸,人体复原。此外一侧反复一样姿势。

二、牛面式

作法:跪立,左脚往前伸出,将左小腿放到右小腿两侧,屁股坐着两小腿肚正中间的路面上。呼吸,右手往上,左手往下,两手身后相握。伸直脊柱,维持4次吸气。呼吸,渐渐地复原。此外一侧反复一样姿势。

三、骆驼式

作法:跪位,双腿分开同肩膀宽,两手撑在髋骨。呼吸,脊柱高挺。呼吸,人体充足向后弯折。维持2-4次吸气。反复训练2组。

四、眼镜蛇式

作法:侧卧,前额碰地,两手触肩部两边路面。呼吸,渐渐地仰头,成条脊柱往上后才翻卷。呼吸,胳膊彻底挺直。匀称吸气维持姿势。呼吸,屈肘使人体渐渐地返回俯卧位。反复训练2组。

五、火炮式

作法:平卧,两腿弯折,膝关节挨近胸部。呼吸,手臂环绕着小腿肚。呼吸,胳膊用劲舒张压,头抬离路面。收拢腹部肌肉,下巴挨近膝关节。维持4次吸气。呼吸复原。反复训练3组。

六、顶峰式

作法:跪姿,手臂往前伸展到最远方。屁股抬离脚后跟,脚指头踩地。呼吸,屁股往上伸出,使人体产生三角形。脚后跟向路面舒张压,维持4次吸气。呼吸,曲膝碰地,复原人体。反复训练2组。

七、简单棍子式

作法:侧卧,十指交叉,腕关节和手臂两侧碰地。呼吸,脚指头踩地,使人体抬离路面,成直线。维持2-5次吸气。呼吸复原,反复训练2组。

八、猫伸展式

作法:跪姿,两手撑在路面上,胳膊、大腿根部与路面竖直。呼吸,屁股上翘,腹部舒张压,抬着头。成条脊椎弯曲。匀称吸气维持姿势。呼吸,脊柱反方向拱起。匀称吸气维持姿势。呼吸,复原人体。

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