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腰部健身操有哪些?

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标签: 健身 腰部健身
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1.扩胸运动

方式 :站立,双手在身后交握,肩下夹持松驰,胳膊带著胸部往上提高,越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2,学会放下时呼出来。

功效:能协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直,胸部也扩张了。

2.镇定更替呼吸法

方式 :挺直,左手拇指放到右侧鼻头,无名指、中拇指放到鼻梁骨上,右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔,伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔,屏息5秒左右,随后放宽左侧鼻腔,出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸,用右侧鼻腔出气。

功效:可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。

可用:没法静下心思索问题时或做重特大决策前。

3.屈伸颈部山林式

方式 :站立,头部柔和地歪斜向右边,将右耳朵小心轻放于右肩膀,用鼻匀称深吸气;一分钟后,换另一侧训练。释放压力,调均匀吸气,相互配合冥想训练,把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边,想像自身就是那个戴着鲜花花环、淋浴着晚风的女王,实际效果当然更优。

功效:减轻颈椎骨疲惫,缓解抑郁情绪。

可用场所:接听电话、乘电梯时。

4.腰腹部瘦身法

方式 :站立,分开腿约1米,脚跟往前。深吸气,慢慢将右手举过度,出气,人体慢慢向右边乱倒,左手放到左腿侧,吸呼,维持该姿势5—10秒钟。深吸气,慢慢将人体复位,出气,学会放下胳膊,释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。

功效:牢靠腹部和腰部,释放压力背部。

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