有哪些瘦身秘诀?

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标签：瘦身秘诀运动

老师回答

运动是最传统且健康的减肥方法，只要配合上适当的饮食，就能达到健美体态的目的。要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。

慢跑、游泳、骑车等都算是有氧运动之一，有氧运动能燃烧肌内中的脂肪，并紧收肌肉，让体内的新陈代谢速度加速，从而燃烧更多的卡路里。而进行有氧运动时，必须最少持续二十分钟以上，且每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。

但如果你真的没有做运动，或增加生活中的活动量，不妨利用整理家务的方式，来成为一举两得的运动偏方，例如：烫八件衣物，即可消耗一百卡路里，换句话说，就是只要让身体保持在有活动的状态下，就可消耗掉体内多余的热量，而想要减肥的成效，也将日益明显起来。

减脂的效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的紧实。

适合的对象：适合想全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。

优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动，不但能燃烧体内的脂肪，紧实肌肉，亦可增加心肺功能，令身体更加健康。

缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，所以，将可说是对恒心与毅力极大的考验。

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1、要增加一些高脂肪食物

因为冬季我们的身体消耗很大，如果还像夏季那样吃的很少，是无法抵御严寒的侵袭的，所以，我们可以适当增加一些高热量食物，让身体储备更多的热能，有效提高御寒能力。

2、要做好足部的保健

冬天的时候，走出去会经常冻脚，这就更需要我们做好足部的保健，必须要能够通过泡脚、按摩等，让双脚的血脉畅通，而且还要注意脚的清洁干燥，早晚坚持搓搓脚。

3、要适当补充一些维生素

无论什么时候，人体内的维生素是不可或缺的，因为，维生素是人体必需的物质，寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的，因此要增加维生素A和维生素C的摄入，提高冬季御寒能力。

冬季养生宜多食热粥。常吃此类粥有增加热量和营养功能。

还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。

一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃。

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。

深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

1、梨子

梨子含有85%的水分和丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素等。而秋季空气干燥，如若每天能坚持食用一定量的梨子，可缓解秋燥，生津润肺。

2、百合

中医认为，百合能补益心肺。肺虚咳嗽、干咳无痰或者受到秋燥影响而感冒咳嗽的人，都适合吃百合。

3、弥猴桃

秋天气候干燥，很多人会相对的缺乏一定量的维生素，而猕猴桃的维生素C含量非常高，而且还含有一定的血清促进素，可帮助稳定情绪。也是秋季的不错选择。