瑜伽呼吸法有哪些?
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瑜伽呼吸法
老师回答
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,充满清新的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来(能纵向卷起的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3至5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉,然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。
瑜伽呼吸随时随地都可以做,只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟。
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