晚饭时间要提前。减肥吃晚餐可以将晚饭的时间提前到6点左右，吃晚饭稍微休息一下可以进行锻炼，这样不仅能减肥还可以提高睡眠质量。八点后除了饮水之外，就不要在吃任何的东西了。

食物要选对。就算是减肥，晚餐也是可以吃主食的，晚餐可以选择碳水化合物和含纤维的食物，可以尽量吃一些粗粮，比如燕麦粥，可以促进消化预防便秘。其他食物要以低热量低糖的食物为主，比如新鲜的蔬菜水果。饮食要以清淡为主，忌大鱼大肉和高油脂的食物。

不要吃得太饱。晚餐干万不要吃得太饱，减肥中的人应该保持七分饱为一种常态。吃饭的时候，不要边吃饭边看电视玩手机，要做到专心致志、细嚼慢咽。等到感觉有—点点饱了就要立即停止进食。

减肥时期也要注意营养搭配。一天中的维生素、蛋白质等营养搭配要均衡，每天适当吃粗粮、豆制品、蛋类、牛肉和少量鱼肉可以保证身体营养的均衡，避免因为减肥导致身体出现问题。

1、粗粮粥

比如说依稀玉米粥、南瓜粥，亦或是各类粗粮掺和在一起的杂粮粥，这些粥类不但有着养胃的效果，且能够改善冬季干燥人体容易上火的情况，失眠、便秘等情况都会有很好的改善效果。

2、热饺子

在冬季是非常适合吃热乎乎的饺子的，不管是肉馅还是素馅，这种热腾腾的饺子在寒冷季节绝对是最对脾胃的食物。 除了肉饺子素饺子之外，虾仁饺子也是不错的选择，不但非常好消化，且能够补充人体所需要的热能。

3、土豆

冬季的时候土豆要多吃一些，土豆里面含有非常丰富的维生素A和C，所产生的热量却很低，尤其适合在冬季很容易发胖人群。

1、促进肝脏解毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、增进血液循环

通过高抬眼动作可以让腿部得到充分的放松，其内部的血液循环也会加快，使的肺部和心脏得到充足的氧气，促使腿部和其它部位的血液循环活跃起来。

3、保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。

4、健脾降脂

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。