有哪些简单的户外瑜伽动作?
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瑜伽
瑜伽动作
户外瑜伽
老师回答
一:简单的舒展动作,放松身体,舒展肩膀,减缓肌肉紧张。
体式详解:成莲花坐姿坐在地板上,双手向后合十,手肘略微向后伸展,肩膀向两边打开,脊柱保持挺直,保持1-2分钟。
二:在劈叉的基础上减小难度,适当地增加了背部的拉伸动作。
体式详解:坐在瑜伽垫上,左脚向前伸直,绷紧脚尖,右脚向后,弯曲膝盖呈90度,腰背向后弯曲,双手握住右脚掌,保持1-2分钟,换侧练习1-2分钟。
三:这个动作是在上一动作的基础上,拉伸胯部和肩颈。
体式详解:左脚膝盖弯曲,将左脚掌放在右大腿根部,同样保持右脚弯曲,腰背向后的动作,保持1-2分钟,做这个动作时,要加大肩膀向后拉伸,身体保持中正,拉伸大腿根部。
四:这也是一个拉伸动作,注意保持身体稳定。
体式详解:双脚并拢跪立在瑜伽垫上,脚背压向地板,抬起左脚逐渐向上伸直,左手握住脚掌,手臂伸直,身体向后倾斜,右手支撑在地板上,保持1-2分钟。
注意:练习时双手伸直,身体保持稳定,同时可以在膝盖处垫上毛巾,减缓不适。
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