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瑜伽每个人都可以练习吗?

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标签: 瑜伽 瑜伽练习
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暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉就曾在采访中指出一些有颈椎、腰椎等疾病的人群,在一些瑜伽动作面前还需多加小心,例如一些过度拉伸、弯曲的动作。这些瑜伽动作对于人的腰椎有极大的要求,容易导致病人脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,从而加重颈椎病、腰椎病患者的病情。因此颈椎、腰椎等疾病患者要练瑜伽一定要寻求专业人士指导,还要避开一些高强度瑜伽动作。

除此之外,大部分人人到中年之后,身体素质在走下坡路,身体韧带、关节等会退化,肌肉也逐渐僵硬。此时不宜练习高难度的瑜伽动作,这样容易导致肌肉拉伤和椎体错位。

还有容易骨质疏松症的人以及本身就患有骨质疏松的人的骨硬度下降,骨头脆性增加,在练习瑜伽时需要多加注意,一不小心就容易有引起压缩性骨折,或者椎体破裂。还有心血管疾病方面的患者做一些动作剧烈的瑜伽,很有可能会加重心脏负担,引起身体不适,所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。

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    1、百合银耳粥

    鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。

    百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

    2、红薯小米粥

    红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。

    红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。

    3、黑米鲜藕粥

    鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

    煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥,可补血养血,产妇、老年体虚者可经常食用。

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