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户外运动步行有哪些好处?

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标签: 户外运动 步行
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步行能使身体素质,尤其是有氧耐力得到提高,进而提高了人体各器官、系统的机能,健康水平随之提高,有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生,步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大,而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪,使人心情变得愉快,精力充沛。走路锻炼时,精神得到放松,腹部肌肉对胃肠起到按摩作用,消化系统功能得到提高,尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走,还可起到安神之功效,可以梳理一天的思绪,消除白天的疲惫,使身心得到放松,提高睡眠质量。

以一次走路锻炼为例,简述一下走的方法:在走之前,可做简单准备活动,主要活动膝、踝关节,开始走的速度要慢些,走的时候要放松自然,脑子尽量不要想事儿,步幅要开阔,两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作,两臂自然下垂,大小臂自然弯曲,以肩关节为轴前后自然摆动,抬头挺胸,上体正直,脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作,全身大部分肌肉可参与活动,特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外,呼吸要自然,冷天注意不要张大嘴呼吸,速度不快时,用鼻子呼吸,速度快时可用鼻和微张嘴呼吸,让空气从鼻和牙缝中进入体内。

走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走,然后逐渐增加距离,一段时间适应后,再增加速度,控制一定的距离。对于想康复锻炼的人,一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人,吃完饭做完简单家务,就可以慢慢往外走了。

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    1、瑜伽

    对于大多数人来说,瑜伽是一种比较高级的运动,而且也是室内练习的绝佳运动。它只需要一块瑜伽垫,根本就不会占用特别大的空间。试着想一想,屋外下着雨,你在室内伸展身体,这样的日子再来五百年也依旧美好。而且随着时代的进步,瑜伽也逐渐成为一项全民运动,无论是男性还是女性,喜欢这项运动的人数也在不断增加。由此可见,瑜伽确实对人充斥着由内而外的改变。

    2、撸铁

    撸铁这种事情,大多数情况下还是需要受过专业训练的。这是因为撸铁具有一定的难度,如果你的身体素质不太好,又没有接受过系统的锻炼,这样突然进行就可能会造成肌肉拉伤。我们原来的目的就是让自己的身体更加健康强壮,可是撸铁却让我们受了伤,这不就有一些得不偿失了吗?所以大家在撸铁之前,一定要评估一下自己的身体状况。训练强度比较大的话,我们也是可以先去健身房巩固一下自己的基础本领。

    3、跳绳

    夏天要到了,女孩子们对跳绳也越来越钟爱了。这是因为跳绳时消耗的热量比其他有氧运动都要多一些,有助于新陈代谢的进行,让我们的皮肤变得越来越好。还有就是跳绳可以瘦肚子,让一些有小肚腩的人不再拥有自卑感。而且这种运动也特别适合我们今天的主题,那就是它不受时间和空间的限制,就算是下雨也可以进行地酣畅淋漓。

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    1、冬季养生要喝枸杞红枣乌鸡汤

    材料:杞子40克,红枣20枚,生姜2片,乌鸡1只。

    做法:将乌鸡洗净,去毛、去内脏,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干水。杞子用温水浸透,用水洗净,沥干水。红枣和生姜用水洗净。红枣去核,刮去姜皮,切2片。瓦煲内加入清水,先用猛火对水开,然后放入以上材料,等水再开,改用中火煲3小时。

    功效:补血养颜,益精明目。适合身体虚弱或者皮肤干燥者食用。适合一切身体者,尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。

    2、冬季养生要喝银耳老鸽汤

    材料:老鸽1只,干银耳50g,枸杞10粒,姜2片,盐1茶匙(5g)。

    做法:先把干银耳用水泡一下,然后在晾干,再把枸杞也用水泡一下,把鸽子肉洗干净,切成一块一块的,留作备用。烧开适量清水,放入老鸽、枸杞和姜片,用中火煲约1小时至材料熟。加入银耳,再煲约30-40分钟至汤浓,以适量盐调味,即可盛上桌。

    功效:雪耳富含纤维素,能减少暗疮并能控制油脂分泌,枸杞有补血、养心安神的作用,生姜有养胃、散寒的作用;老鸽肉瘦皮下脂肪少,煲后的汤水清甜而不腻,消化力弱的人也能享用,具有补益身体、拔毒生肌的作用。所以,此汤有健脾开胃、滋润养颜、补益身体的作用。

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