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夏季有哪些养生瘦身动作?

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标签: 夏季养生 夏季养生动作
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1、扶墙后转身

面对墙壁站好,双手伸直扶着墙壁,身子保持挺直,双腿微站好。利用腰部的力量将下半身向后扭转,上半身保持动,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使你的腰部变得紧实纤细,常这样练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

2、俯身开腿

俯身在床上,双腿并拢伸直,双手屈肘支撑起上半身。利用腿部的力量将双腿小腿向上抬起,直至与地面垂直,尔后将其向两侧张开,大腿保持不动,反复这样练习能使腿部脂肪加速燃烧,让双腿变得更加纤细,以练就出性感美腿。

3、张腿下蹲

双腿张至与肩同宽,身子保持挺直,双臂伸直抬至与肩同高。双腿弯曲,身子略微前倾,身体使力将身子缓慢向下沉,当下蹲达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作能使身体得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦,以达到减肥瘦身效果。

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    1、百合银耳粥

    鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。

    百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

    2、红薯小米粥

    红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。

    红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,来碗红薯粥对身体的好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。

    3、黑米鲜藕粥

    鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净,用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量清水,放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

    煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥,可补血养血,产妇、老年体虚者可经常食用。

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