1、瑜伽

对于大多数人来说，瑜伽是一种比较高级的运动，而且也是室内练习的绝佳运动。它只需要一块瑜伽垫，根本就不会占用特别大的空间。试着想一想，屋外下着雨，你在室内伸展身体，这样的日子再来五百年也依旧美好。而且随着时代的进步，瑜伽也逐渐成为一项全民运动，无论是男性还是女性，喜欢这项运动的人数也在不断增加。由此可见，瑜伽确实对人充斥着由内而外的改变。

2、撸铁

撸铁这种事情，大多数情况下还是需要受过专业训练的。这是因为撸铁具有一定的难度，如果你的身体素质不太好，又没有接受过系统的锻炼，这样突然进行就可能会造成肌肉拉伤。我们原来的目的就是让自己的身体更加健康强壮，可是撸铁却让我们受了伤，这不就有一些得不偿失了吗?所以大家在撸铁之前，一定要评估一下自己的身体状况。训练强度比较大的话，我们也是可以先去健身房巩固一下自己的基础本领。

3、跳绳

夏天要到了，女孩子们对跳绳也越来越钟爱了。这是因为跳绳时消耗的热量比其他有氧运动都要多一些，有助于新陈代谢的进行，让我们的皮肤变得越来越好。还有就是跳绳可以瘦肚子，让一些有小肚腩的人不再拥有自卑感。而且这种运动也特别适合我们今天的主题，那就是它不受时间和空间的限制，就算是下雨也可以进行地酣畅淋漓。

有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

1、预防骨质疏松

跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。

2、锻炼心脏功能

跳绳的过程中能够加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，进而能够增强耐力，因此合理的跳绳对于心脏十分的有益。

3、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。