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演讲紧张如何处理?

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标签: 演讲 演讲紧张
老师回答

1、呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。

2、调节动作法

你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。

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    人人都爱面子,但在有些场合要运用当众讨价法以争取利益。 精彩跟踪人人都爱面子,尤其在大庭广众面前更是如此。调查表明,男性往往比女性更不愿意被人认为他在经济上吝啬。许多男孩子喜欢在女孩面前掏钱付款,甚至宁可欠钱也不肯让女孩做东。正因为如此,许多公司总爱有意派女代表与男性代表谈判。要运用当众讨价法争取利益,必须选择以下几种不合适谈判的环境:

    一是会议场合。当对方前来谈判时,在谈判场合的对面或隔壁特别安排一场会议。这时,你提出事先确定的要价,对方即使不满意,也不至于猛烈反驳,只好将就屈从。因为他们担心过于争执会波及会场人员,给人“不光彩”的印象。

    二是娱乐场合。谈判地点确定后,你可以事先约请一些人在谈判地点打牌、下棋等,对方到达后,你便若无其事地带他到离娱乐场不远的地方。发生争执时,你就有意识地提高嗓门,让娱乐者听到,并使对方感到再吵嚷会招致娱乐者的反感或诅咒,因而宽容地满足你的要求。

    三是宴会场合。知道对方来谈判,可以特意安排一席酒宴,邀请一些老练持重的合伙人参加。席间,先谈些无关话题,待对方兴趣正浓时,便急转正题。这时,即使你要价要得较高,对方碍于人多,往往不愿费口舌,而同意你的要求。如果你被当众讨价,可用以下方法应付。你可以采取“笑骂由汝,我自为之”的态度,我行我素。这要求你敢于打破面子,不要把讨价还价当作一件丢人现眼的不光彩行为,不要怕别人讥嘲你是吝啬鬼,始终把人家精心设计的热闹场景当作谈判密室。这样,对方也就无可奈何了。你也可以采用“太极推手”的法子。如可以说:“价格问题,要由我的上司拍板,我们另外找个时间商议吧。”或说:“我今天身子有点不舒服,我们是否改日再谈?”这样既保全了面子,又维护了自身利益,可谓一举两得。

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    一、了解演讲的场所

    熟悉你要讲演的地方,早一点到现场,在那四处走一走,熟悉一下环境,试试麦克风等。

    二、了解听众

    主动和前来听讲的人打招呼,欢迎他们的到来,对一群熟悉人讲话要比陌生人容易些。

    三、了解演讲的内容

    不断练习你的讲演,修改不合适的地方,如果不熟悉自己要演讲的内容,或者觉得不够合适,你会越来越紧张。

    四、放松

    通过练习来放松自己的语调,想象你正在讲演时的情形,你的声音响亮、清晰并且充满自信,如果你能够想象自己演讲成功的情形,在现实中,你也可以这样做到听众也希望你的演讲成功,他们并不希望看到你的讲演失败,他们希望你的讲演是有趣的,包含有用的信息,可以让人共鸣,令人愉快。

    五、不要表达歉意

    如果发觉自己讲演中有不满意的地方,比如出现了过于紧张的语调。不要向观众表达歉意,因为那样会把他们的注意力集中到他们原本并没有在意的地方上去。集中注意力在你要讲演的内容上,不要在意自己的声音;观察听众的反应,判断他们接受的程度。这样的话,你的紧张感会自然而然消失。

    六、让紧张情绪发挥积极的作用

    驾驭自己的紧张情绪。利用这种情绪能量使你的演讲生动,并且充满激情。

    七、积累经验

    积累经验可以增加自信,这也正是讲演成功的关键所在,多参加一些比赛,找出不足的部分,加以提高。

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