1、要增加一些高脂肪食物

因为冬季我们的身体消耗很大，如果还像夏季那样吃的很少，是无法抵御严寒的侵袭的，所以，我们可以适当增加一些高热量食物，让身体储备更多的热能，有效提高御寒能力。

2、要做好足部的保健

冬天的时候，走出去会经常冻脚，这就更需要我们做好足部的保健，必须要能够通过泡脚、按摩等，让双脚的血脉畅通，而且还要注意脚的清洁干燥，早晚坚持搓搓脚。

3、要适当补充一些维生素

无论什么时候，人体内的维生素是不可或缺的，因为，维生素是人体必需的物质，寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的，因此要增加维生素A和维生素C的摄入，提高冬季御寒能力。

1、粗粮粥

比如说依稀玉米粥、南瓜粥，亦或是各类粗粮掺和在一起的杂粮粥，这些粥类不但有着养胃的效果，且能够改善冬季干燥人体容易上火的情况，失眠、便秘等情况都会有很好的改善效果。

2、热饺子

在冬季是非常适合吃热乎乎的饺子的，不管是肉馅还是素馅，这种热腾腾的饺子在寒冷季节绝对是最对脾胃的食物。 除了肉饺子素饺子之外，虾仁饺子也是不错的选择，不但非常好消化，且能够补充人体所需要的热能。

3、土豆

冬季的时候土豆要多吃一些，土豆里面含有非常丰富的维生素A和C，所产生的热量却很低，尤其适合在冬季很容易发胖人群。

1、梨子

梨子含有85%的水分和丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素等。而秋季空气干燥，如若每天能坚持食用一定量的梨子，可缓解秋燥，生津润肺。

2、百合

中医认为，百合能补益心肺。肺虚咳嗽、干咳无痰或者受到秋燥影响而感冒咳嗽的人，都适合吃百合。

3、弥猴桃

秋天气候干燥，很多人会相对的缺乏一定量的维生素，而猕猴桃的维生素C含量非常高，而且还含有一定的血清促进素，可帮助稳定情绪。也是秋季的不错选择。