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胸肌锻炼有哪些误区?

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标签: 健身 健身误区
老师回答

1、忽视上胸和下胸的锻炼

很多人在胸肌锻炼中只会去做一个动作,就是哑铃平板的推举,或者杠铃的推举,这些动作只能单一的锻炼到你的胸肌,并不能让胸肌得到更全面的塑造。

我们在锻炼时要让自己加入针对上胸和下胸的锻炼动作,这些动作可以使得你的锻炼更全面。

对于上胸的练习,我们可以使用上斜推举来完成,可以让自己躺倒上斜椅子上进行,辅助器械可以是杠铃,也可以用哑铃。

对于下胸的练习,我们可以使用的下斜方式来进行锻炼,辅助器械一样的,可以用哑铃或杠铃。

2、缺少离心收缩

离心真的很重要,不要以为推举中就不讲究离心了,我们在做杠铃卧推时对于离心的要求是很严格的,如果你没有足够的离心收缩,你是很难得到好的练习效果。

所以在锻炼中下放动作时还是要保持慢速度,让速度降下来可以让你的胸肌调高肌肉感受度,对于锻炼帮助是非常大的。

向心时你可以稳快,但是离心你就要慢而稳,提升胸肌的感受。

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