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瘦身瑜伽动作有哪些?

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标签: 瑜伽 瑜伽动作
老师回答

一、平躺

屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,慢慢躺下,保持5-8分钟。

保持平躺,双腿伸直休息。

臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟。

二、扭转

双膝跪地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右扭转,预备趴下

维持腰腹扭转,慢慢趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边

三、肩立

将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上

结束时放开双手,小心将身体慢慢滑下

上半身慢慢躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟。

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